Treningi online dla młodzieży i dorosłych

Trening nr 1 – Podstawowe techniki uderzeń: tsuki, uraken

W kilku częściach będę przedstawiał Wam sposoby jak można ćwiczyć technikę karate na małej przestrzeni – chociażby w domu.
Pamiętaj każde ćwiczenie powtórz symetrycznie taką samą ilość razy na dwie strony. Dla urozmaicenia można zastosować ćwiczenia w czasie. Wszystkie zadania możesz wykonać sam bez pomocy innych osób.

Zapraszam do treningu!
Artur Wilento 5dan

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Pozycje: sanchin-dachi
Uderzenia: seiken-tsuki, uraken-hizo-uchi, uraken-mawashi-uchi, uraken-sayu-uchi, uraken-shomen-uchi

Trening nr 2 – Techniki uderzeń i bloków w pozycji, cz.1

Na tym treningu proponuję ćwiczenia technik jednych z podstawowych uderzeń i bloków. Techniki uderzeń i bloków wykonywać będziemy w pozycji przenosząc ciężar ciała i środek ciężkości z nogi na nogę. Przy okazji możemy wzmocnić w ten sposób mięśnie nóg. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w miejscu.
Powodzenia – OSU!!

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Pozycje: kiba-dachi
Bloki: gedan-barai, jodan-uke.
Uderzenia: kagi-tsuki, seiken-tsuki, uchi-uke, uraken-shita-tsuki

Trening nr 3 – Techniki uderzeń i bloków w pozycji, cz.2

Na tym treningu będziemy kontynuować ćwiczenie techniki z uwzględnieniem przenoszenia ciężaru ciała i środka ciężkości w pozycji zenkutsu-dachi i tei-kokutsu-dachi. Pamiętajcie o stabilnej pozycji, prostej sylwetce i wykonaniu zadań symetrycznie na dwie strony z taką samą ilością powtórzeń.
Powodzenia – OSU!

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Pozycje: tei-kokutsu-dachi, zenkutsu-dachi
Bloki: shotei-uke, shuto-gedan-uke, shuto-jodan-uke
Uderzenia: seiken-tsuki

Trening nr 4 – Kombinacje bloków i uderzenia w zenkutsu-dachi

Kolejny przykład treningu na małej przestrzeni, gdzie do kombinacji bloków i uderzenia wprowadzamy dynamiczną zamianę pozycji. Do proponowanych kombinacji można dodać chociażby kontrę na inną strefę lub zwiększyć ilość uderzeń. Można spróbować stworzyć własną kombinację bloków. Przy zmianie pozycji zadbaj o równowagę.
Powodzenia – OSU!

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Pozycje: zenkutsu-dachi
Uderzenia: seiken-tsuki
Bloki: gedan-barai, jodan-uke, soto-uke, uchi-uke

Trening nr 5 – Przygotowanie do wysokich kopnięć

W tym odcinku wzmacniamy pas biodrowy i przygotowujemy się do wysokich, dynamicznych kopnięć. Potrzebne nam będzie coś stabilnego do podparcia – może być ściana. Użyjemy kopnięć mawashi-geri i yoko-geri.
Dobrego treningu – OSU!!

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Kopnięcia: mawashi-geri, yoko-geri

Trening nr 6 – Kopnięcia, część 1

Jak ćwiczyć kopnięcia kiedy nie mamy zbyt dużo miejsca wokół? W kilku odcinkach spróbuję pokazać jak sam trenuję kopnięcia na małej przestrzeni. Zaczniemy od kopnięć z miejsca ale potem przejdziemy do nieco innych rozwiązań. Pamiętajcie – koniecznie przed takim treningiem rozgrzejcie się i wykonajcie kilka ćwiczeń rozciągających. Jeżeli nie możesz kopać wysoko to zrób te ćwiczenia na taką wysokość jaką możesz – dobrego treningu – OSU!

Instruktor: Shihan Artur Wilento 5dan
Pozycje: han-kiba-dachi
Kopnięcia: hiza-geri, kin-geri, mae-geri, mawashi-geri, uchi-geri, ura-mawashi-geri, yoko-geri